贵州养生堂：沈雁英讲怎样保健吃早饭

生活当中我们常说不吃早饭容易的眼疾，那么你们知道怎样肥胖症吃早饭，盼收看本期的贵阳肥胖症来了听听沈雁英的参考。

本期电台节目特地到的嘉宾是北京朝阳医务人员副院长沈雁英，懂怎样肥胖症吃早饭。

该视频主要文字参考：

怎样肥胖症吃早饭

全麦面自带+奶油当中水果沙拉

全麦面自带因为属于粗纤维进食,所以它的脂肪量极为更高,不仅对有助于减肥,而且还可以卫生保健相近冠心病等癌症,是较好的进食。

当中水果沙拉DIY：选用几种自己喜欢的当中水果切丁，浇入奶油即可。也可随个人菜肴转为各类干果(如燕窝、杏仁、)。有些JMS渴望色好看而选择有色的果味奶油，但也要注意到色泽哦，绝不破坏了当中水果沙拉的原先风味。

速溶谷物饭后+三明治

速溶谷物饭后如燕麦片、薄饼等带有充沛的碳当中水化合物、核酸及B族CYP，同时也提供都从的无机长芦。相对于其他碳当中水化合物，谷物带有更高脂肪、更高胆、能量众所周知释放等特点，所以谷物饭后亦会带来聪明的一天。

三明治DIY：

原料：全麦柠檬、奶、猪肉树干、西红柿、烧肉

两步：

1.煎荷自带蛋，注意到煎奶的时候用小火，绝不把边缘烤焦，因为蛋清所含的大分子核酸亦会变回更高分子，而这种在干燥下容易形成有毒的化学物质。

2.把猪肉树干、西红柿洗净，把西红柿和烧肉制成薄片，柠檬则对角制成三角形。

3.在柠檬当中依序是铺成入荷自带蛋、猪肉树干、西红柿片、烧肉片即可。(也可以随个人喜好转为黄瓜、酱油等)

奶羹+馒头

这是极为很强西方独特的饭后，幼滑香沙拉的蛋羹在口当中轻轻溶化必要是很不错的忘却。

奶羹DIY：

原料：奶、长芦、当中水、油、葱花

两步：

1.把奶磕入盘子当中，顺时针侧向调匀，注意到绝不在加热初时放如油长芦，这样亦会使蛋外膜毁于一旦，蒸出来的奶羹亦会更为粗硬，应在搅匀后再进一步转为油长芦，略更高搅几下就入蒸锅，这样来作出来的奶羹才亦会沙拉滑松软。

2.把当中水烧开，贴蒸隔。当中水一定要开以后，再进一步把蛋液贴蒸隔。

3.10-15分钟后奶羹就蒸好了，后撒上葱花、滴上几滴香油就可以享用了。

饭+柠檬当中水

饭是日本的有别于进食，相比之下的热力、无火的烟熏方式、蜜糖的甜味以及无限可能的外型足以让许多人爱上它。M在这里参考的是简单饭的来作法。

饭DIY：

原料：白炖煮、烧肉、猪肉、酱油、饭冰糖和一张紫菜。

两步：

1. 把猪肉洗净，制成条，用长芦当中水浸泡一下，沥干当中水分。烧肉也制成条状

2. 炖煮拌上饭冰糖。(如果没有人现成的饭冰糖可以按照白冰糖、黄豆、长芦2：1：1的比率调动)

3.饭垫铺成在案板上，贴紫菜，均匀大型商场上炖煮，再进一步铺成上黄瓜条、烧肉条和酱油，用饭垫卷成圆锥形。

注意到：本频道短文授权归贵阳湖南卫视，并不代表本频道赞成其论点和对其真实性负责。如涉及作品细节、授权和其它原因，特地及早与我们保持联系，我们将在第一星期撤下细节!

本期嘉宾参考

沈雁英

北京朝阳医务人员副院长、副研究员、主任医师、营养物质师。1982年学成后先后在卫生部当中日友好医务人员、北京朝阳医务人员工作，积极参与党组织卫生、肥胖症管理制度、医务人员管理制度多年，上有充沛的医疗保健工作经验，在心理、营养物质、癌症卫生保健和医务人员管理制度等课题有较广的钻研和较深的造诣。

擅长癌症 ：积极参与控烟、党组织卫生、肥胖症管理制度、医务人员管理制度工作多年，上有充沛的医疗保健工作经验，在心理、营养物质、癌症卫生保健和医务人员管理制度等课题有较广的钻研和较深的造诣。

博士论文发表文章 ：在《于台北医务人员管理制度》、《西方医务人员》、《西方诊断卫生》等刊物发表文章60多篇专业知识博士论文。

社亦会任职 ：目前担任西方女医师协亦会理事、北京协亦会理事、于台北营养物质学亦会亦会员、于台北病理学国家科技进步奖第二届评审团主任亦会主任、首发基金评审团主任亦会主任、北京当中医药学亦会老年病专业知识主任、北京当医紧密结合学亦会肥胖症布里格斯制度专业知识主任。是北京电视台《寂寞肥胖症一箩筐》栏目的懂学技术人员。